**PREMIUM CONTENT// Kate Courtney ist eine DER Bikerinnen der Gegenwart. Wir wollten wissen, was die ehemalige Weltmeisterin so stark macht und warum sie immer noch besser wird. Das kannst du von Kate Courtney lernen:

Neben einer erfolgreichen Leistungssportlerin ist Kate vor allem eines, ein wahrer Profi in Sachen Social Media. Ihr Feed, der von „Sparkelwatts“, „Tour de Tacos“ und „Waffellove“ auf den ersten Blick überzugehen scheint, lässt an den Entbehrungen des Leistungssports teilhaben, wie kein anderer. Auch, wenn ihr Privatleben dabei großteils bedeckt bleibt, versuchen wir Kate auf diesem Wege etwas besser kennenzulernen. Hinter ihrer Social Media Maske steckt vor allem eines, der Drang nach Verbesserung und Weiterentwicklung. Wer sich näher mit Courtney beschäftigt, erkennt schnell, dass sie sich so einige Gedanken über alles macht, was ihre Leistung beeinflussen könnte. Themen dafür gibt es einige und reichen von Coping Strategien für Stress, bis hin zu gesunder Ernährung. Mehr als genug also, das wir uns von Kate abschauen können.

Dafür ist jedoch erstmal ein Blick in die Vergangenheit notwendig, denn wie jede große Erfolgsgeschichte brauchte auch die von Kate eine gewisse Vorlaufzeit.

Geboren 1995 in Kalifornien galt sie schon lange als großes Nachwuchstalent. Auf den Zug in Richtung Profikarriere sprang sie allerdings erst so richtig auf, als sie 2012 als erste Amerikanerin einen Weltcup in der Juniorinnenkategorie gewinnen konnte. Das ließ nicht nur ihren Bekanntheitsgrad in Europa steigern, sondern bescherte ihr auch den ersten Profivertrag bei Specialized. In der U23-Kategorie fuhr sie regelmäßig auf das Weltcuppodest, während sie auf der Standford University ihr Studium für Human Biology absolvierte. Der richtige Durchbruch gelang ihr dann im ersten Elitejahr 2018. Gleich mehrmals konnte sie im Weltcup in die Top 10 fahren. Am Ende des Jahres holte sie in Lenzerheide dann überraschend den Weltmeistertitel. Einmal ins Regenbogentrikot geschlüpft, wechselte sie zu Scott Sram und holte für sie im darauffolgenden Jahr den Gesamtweltcupsieg.

Erfolge:

Gesamtweltcupsiegerin 2019

Weltmeisterin Cross Country 2018

Cape Epic Gesamtsieg mit Annika Langvad 2018

Silber U23 WM Cross Country 2017

Kate steht vor allem für eines, harte Arbeit und den sportlichen Ansatz, sich durch diese überall verbessern zu können. Dieser reicht von auf den Cross Country abgestimmten Kraftprogrammen bis hin zu neuesten Regenerationsmaßnahmen. Wer keinen direkten Bezug zu Leistungssport hat, wird über Kates Instagram Account einen guten Eindruck bekommen, was alles nötig ist, um in einer internationalen Sportart vorne mitzumischen. Kate, die todernste Leistungssportlerin also? Falsch gedacht! Mit ihrem Mechaniker Brad Copeland bildet sie eines der unterhaltsamsten Duos im Weltcupzirkus. 

Entdecke die Kate in dir! Das kannst du dir von Courtney abschauen:

Verbiege dich für deine Ziele:

Bei der Auswahl von Herausforderungen kann man sich jene suchen, die für einen passen oder solche, die eine gewisse Form der Anpassung voraussetzen. Kate bevorzugt mit ihrem Trainer die zweite Variante. Bestes Beispiel: Das Kate Epic! Eine unglaublich umfangreiche Trainingswoche die Kate vor ihrer ersten Cape Epic-Teilnahme absolvierte. Und die versteckte Botschaft darin: Es gibt immer Wege etwas scheinbar Unmögliches möglich zu machen. 

Put in the work & Get Shit done:

Leistungssport bedeutet in den meisten Fällen eine Menge harte Arbeit. Kate ist nicht nur ein Paradebeispiel, wenn es darum geht diese zu erledigen, sondern auch darin diese der breiten Öffentlichkeit zu präsentieren. Ob ihr Workload größer ist als der von anderen Sportlerinnen, lässt sich daher nur schwer sagen. Eines ist aber gewiss. Wer ein Vorbild dafür sucht, jeden Tag nicht nur die nötige, sondern auch richtige Arbeit zu absolvieren und dabei auch noch voll bei der Sache zu sein, ist bei Kate goldrichtig. Überlege dir für jedes Workout, was du damit bezwecken willst und verwende deine volle Konzentration darauf, das auch umzusetzen. 

Make Recovery a Priority:

Erholung ist ein Bereich, in dem man Kate sicher zu den Spezialistinnen zählen kann. Für Kate bedeutet regenerieren nicht nur Ruhe zu geben, sondern den Regenerationsprozess nach allen Regeln der Kunst zu beschleunigen. Dabei kommen nicht nur Powernaps, sondern auch Yoga oder Meditation zum Einsatz. Willst du dich in diesem Bereich weiterentwickeln, schaust du dir am besten den einen oder anderen Kniff von Kate ab.

Tick all Boxes:

Nicht nur was die Regeneration anbelangt, versteht es Courtney wie keine andere jeglichen sich ihr bietenden Vorteil auszunützen. Details wie das Vermeiden von Bluelight vor dem zu Bett gehen, oder das Tragen einer Maske, um die Schlafqualität zu optimieren sind Details, die sich in jeglichem Lebensbereich finden lassen. Egal, ob du eine LeistungssportlerIn auf der Suche nach den letzten Prozenten bist, oder deinen Alltag einfach besser absolvieren willst, Kate ist dafür das perfekte Vorbild.

Das richtige Mindgame:

Wer Kates Aktivitäten etwas genauer unter die Lupe nimmt, wird schnell herausfinden, wie sie auf Ziele fokussiert bleibt und ihre Motivation aufrechterhält. Aber auch für das Bewältigen von schwierigen Situationen ist sie ein Paradebeispiel bezüglich produktivem Mindset. Lerne auch du jede Situation in einem positiven Licht wahrzunehmen und zu versuchen diese auf eine sinnvolle Art zu meistern. Wer sich diese Sichtweise nachhaltig angewöhnt, kann es schaffen an jeglicher Herausforderung zu wachsen.

Höre nie auf dazuzulernen:

So wie wir gerade an Kates Beispiel lernen, so hat sich auch Kate von dem einen oder anderen Vorbild etwas abgeschaut. Courtney liest wahnsinnig viel und versucht sich dadurch weiterzuentwickeln. Einen Blick auf die passenden Buchtitel hierfür kannst du beim aufmerksamen Swipen durch Kates Instagram-Storys erhaschen. In ihrem Lesehorizont, der sich von motivierenden Biografien, bis hin zu Büchern über Gewohnheiten erfolgreicher Menschen erstreckt, wirst du sicher auch für dich das Richtige entdecken.

Lass es dir gut gehen:

Wer hart arbeitet, hat nicht nur das Recht darauf sich dann und wann etwas zu gönnen, sondern sollte dies sogar tun, um langfristig gesund zu bleiben. Diesem Prinzip folgt auch Courtney und belohnt sich nach erfolgreichen Trainings zum Beispiel mit Süßem. Auch du kannst auf Haribo, Waffeln und Co. zurückgreifen. Noch besser: finde heraus was dir persönlich guttut und schaffe damit Ausgleich zu den einen oder anderen Entbehrungen.