**PREMIUM CONTENT // Text: Björn Kafka: Du hast mal wieder einen vollen Terminkalender oder bist auf Dienstreise und findest einfach keine Zeit für dein Training?

Durch gutes Zeitmanagement, individuelle Trainingsplanung und alternative Trainingseinheiten kannst Du trotzdem effektiv trainieren.

Mit der richtigen Planung kann eine Woche, in der Du mal keine Zeit hast, durch einen Overload in der Woche zuvor „kompensiert“ werden. Eventuell fährt man dabei die Intensität etwas nach oben. Die Woche danach dient Dir dann als Erholungswoche. In Phasen, in denen Du unter der Woche nur wenig Zeit hast, helfen dir kurze, harte Intervalle diese Zeit effektiv zu nutzen.

An freien Tagen, z.B. am Wochenende kannst Du dann auf viel Umfang setzen.

Solltest Du beruflich oder familiär stark eingeschränkt sein, versuche Zeit in deinem Alltag zu finden, die Du mit kleinen Einheiten füllen kannst. Fahre z.B. mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen, statt mit dem Auto zu fahren.

Lege morgens ab und zu eine kurze Laufeinheit vor dem Frühstück ein.

Das spart Dir nicht nur Zeit, sondern ist auch ein perfekter Start in den Tag! Tipp: Auf Dienstreisen bieten sich Joggingeinheiten an, denn dafür brauchst Du wenig Ausrüstung und Vor-/Nachbereitung. Oft besitzen Hotels auch Fitnessstudios, in denen du Einheiten auf dem Laufband oder einem Rudergerät absolvieren kannst.

Über den Autor

Björn Kafka ist ehemaliger Leistungssportler und Erfolgstrainer. Er arbeitet mit Profis und Amateuren zusammen und konzentriert sich in der Trainingseinrichtung „way to win“ auf den Bereich der Trainingsmethodik.

waytowin bieten Dir im Rahmen der Leistungsdiagnostik und des Bikefittings zusätzlich einen FMS-Test an, dessen Ziel es ist, Dysbalancen, Asymmetrien und Schwachstellen aufzudecken. Anhand dieses Tests werden Übungen für zu Hause entwickelt, die Dir in Sachen Beweglichkeit und Stabilität langfristig weiterhelfen.